如何改善分化水平，更好地坚持自我？ 1、重新找回自己的感受

 

许不言

@HsuBuyan

如何改善分化水平，更好地坚持自我？ 1、重新找回自己的感受 由于自我分化低的人不知如何将自己的感受从伴侣、父母的感受中区别出来，所以他们的幸福和悲伤会收到对方情绪的强烈影响，如果你面临着这样的问题，那么你的首要任务就是试着重新找回属于自己的感受。 首先在你与家人或伴侣相处时，试着在内心对你感受到的情绪提出质疑，这是对方的感受，还是我的感受？此外，还有一个帮助你找回自己感受的方法就是「具体化」自己的感受。 比如你不能简单地说「我感觉不好」、「我觉得不舒服」，你要努力去体会和分辨是内疚？是失望？是尴尬？以及那些情绪让你想到过去曾在什么样的情境中体会过？ 要先识别自己的感受，明白它具体是什么，用心不断练习分辨，你就能和自己的感觉达成更好的关系。 2、学会辨识情感和理智 在能够区分自己和他人的感受的同时，你也要学会辨别自己的情感与理智，情感可以是微妙的，也可以是强烈的，但它们通常都是难以抑制的、下意识的感受，尤其是在争执、辩论或情绪激烈的情境中时，你要问自己，现在是我的情绪在起作用，还是理智在起作用？ 比如你周围的人都认为你和伴侣不相配，你也清楚地意识到其实你们的性格、爱好都不和谐，可是你就是会在想到对方时忍不住嘴角上扬，会希望和对方在一起的每分钟都变成两倍那么长，「我感到快乐、满足、幸福」，这就是你的感受。 而理智则是客观的，需要经过思考与分析，同时也是有据可查的，它不像自然发生、有时甚至是「侵入式」的情绪或感受，理智思考更多的是一种人们主动选择的状态。 比如你在纠结是否要和伴侣分手时，想到对方条件其实很不错、性格好相处，但也想到对方抽烟喝酒、有时不尊重女性，这就更像是一种基于理性而非感性的判断。 这样一来，你就可以回顾自己过去所做的一些决定和选择，看看自己更多忠于情感还是理智，以及它们分别给你带来了怎样的结果和后续体验。 此时「坚持自我」的含义也会变得更加明确，你会更清楚在什么时候、场合，你想坚持的是哪一面的自我，感性还是理性的？不过需要明白的一点是，感性与理性同样重要，没有优劣之分，它们在不同的情境中发挥着各自的功能。 3、主动与原生家庭建立适当的边界 当你意识到自己和原生家庭的边界过于模糊，就是时候主动建立起更加健康的边界了。 首先你要谨记，即使是父母也无权干涉你的决定与选择，在他们试图这样做时，你要坚定地表达出自己的感受和意愿，你的人生应该以你的意志为基调，而不是父母施加于你的「你想要」、「你应该」或是「你适合」。 其次，当家庭成员之间出现矛盾，并试图将你牵扯进来，或是一方想要拉你站队时，你要告诫自己和对方：「这是你们之间的矛盾，我的过度卷入绝不是有效、长久的解决之道。」 当然你可以倾听他们的想法，可以给出你的建议，但仅此而已，你不能替他们决定，无法帮他们执行，更不该牺牲自己去解决他们的纠纷。 这一开始会有些困难，甚至可能受到家人的责难，但如果你因此对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住，完成与原生家庭之间的分化，才是拥有独立人格的关键的第一步，而这正是坚持自我最重要的前提。 我们都渴望链接、寻求归属、期盼被接受，却也不想因此失去自我，但我们却时常在不知觉中过分干涉他人，或是把他人的情绪揽了过来。 我看过一段话是这样说的：「你中有我，我中有你，而你是你，我是我。」我想这大概才是一段关系最好的模样！